【阳光太阳城】停课不停学 运动战疫情 ——南京市太阳城小学开展居家体育锻炼

停课不停学，我们在行动。阳春三月，万物复苏，随着气温的回升，孩子们身体里每一个热爱运动的细胞被逐渐唤醒，他们希望每天都能参与到各种各样的体育锻炼活动中。然而在这烂漫的季节，我们正常的校园生活却再次被新冠病毒按下了暂停键。为了增强学生的体质、提升身体的抵抗力，居家学习期间体育老师为太阳城小学的娃娃们精心设计了居家锻炼指导方案，下面就让我们领略这些居家运动小达人的风采吧！

为了帮助同学们在居家期间增强体质、提高自身免疫力，也为了切实保障疫情防控期间线上体育锻炼的顺利进行；太阳城小学的体育教师结合我校体育特色，认真开展了线上体育教研，就如何使学生更好的进行居家锻炼做出了深入的研究与探讨。经过各位体育教师的集思广益，我校的线上体育教学工作得以扎实地推进和实施。

为了学生锻炼质量，体育老师线上指导孩子们，及时表扬纠错，体育老师们结合不同年级学生的实际情况，布置适当的锻炼内容，确保学生能做到每天锻炼。

运动注意事项

1.体育锻炼前

（1）确保自身状况是否可以参加体育运动。
（2）穿着运动服、运动鞋，不要佩戴各种金属或玻璃装饰物，不要携带尖利物品。
（3）切勿空腹运动，且饮食与体育锻炼的间隔时间至少半小时。
（4）应注意保暖、充分热身。

2.体育锻炼中

（1）做好充分的准备活动。
（2）每一个练习动作，同学们需根据自身身体情况，合理选择练习时间、间歇时间、重复次数和组数，循序渐进增加负荷量和负荷强度。
（3）若出现肌肉痉挛（抽筋）的情况，请进行主动或被动的静力拉伸。
（4）若出现极点现象（呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落），应立刻停止练习或降低练习强度、减少重复次数，保持身心放松，加深呼吸深度。

3.体育锻炼后

（1）每一个练习动作结束后，不要立刻躺下或坐下，以免引起重力性休克。
（2）若运动后 24-72 小时，肌肉出现酸痛，属于正常现象，可采用静力拉伸、按摩等方法。
（3）剧烈运动后不宜马上洗澡、暴饮暴食，以免引起感冒或肠胃不适。

运动无处不在，阳光的你最帅！相信通过坚持不懈的体育锻炼，每一名太阳城的学生都能强健体魄，磨练意志，主动发展，追求卓越，成为更好的自己！让我们众志成城，共克时艰，以良好的身体状态应对疫情，迎接重回校园的时刻！