【阳光太阳城】居家学习，保护视力要坚持

居家学习期间，家长们除了担心网课的学习效果，就是担忧孩子们的视力了。据调查显示，超90%以上的家长担心孩子的视力问题，已患近视的孩子家长对这一问题更加焦虑。家长普遍认为：接触电子产品时间过长、户外运动不足是居家学习期间孩子视力防护面临的主要挑战。

疫情期间，很多学生减少了户外活动的时间，长期居家学习，使用电子产品的次数增多，随着使用时间延长，姿势不当等原因，很容易引起近视。除此之外，影响视力的原因主要有以下几方面：

1.过度用眼。看手机、看电脑、看电视等视屏时间过长，导致睫状肌和眼外肌经常处于紧张状态，易致近视发生。

2.用眼习惯不良。如读写姿势不端正，眼和书距离过近，在暗光下看书等。

3.用眼环境不良。如家庭的采光照明条件差，书桌椅高矮不适合学生身材等。

4.饮食习惯不良。中医认为：“眼乃五脏六腑之精华，上注于目而为明。”有些孩子挑食，导致营养不全面而影响视力发育。

所以，居家学习期间，保护视力的意识和行动要继续坚持，所以，各位家长和孩子们，我们一起来学习居家护眼指南，养成良好的用眼习惯，避免近视发生或加重！

一、科学选用学习工具

1.居家学习期间，要科学选用电视、电脑、投影、手机、平板等线上学习工具。优先顺序一般为：投影>电视>电脑>平板>手机。其中投影仪、电视等屏幕大，可以远距离观看，有利于保护眼睛；台式电脑、PAD和手机等设备，因屏幕小观看距离较近，易引起视疲劳，不推荐较长时间使用。同尺寸屏幕选择分辨率高、清晰度适合的电子产品。

2.使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。避开窗户和灯光的直射，防止屏幕反光刺激眼睛。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。

3.使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，建议距离为50-70厘米，而屏幕中心应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的概率。

二、严格控制视屏时长

 

“3010”阅读学习护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟；

“20-20-20”视屏学习护眼法则：连续使用电子产品20分钟眺望20英尺远处（约6米远处）20秒。

1.疫情防控期间居家线上学习时间：小学生每次不超过20分钟；中学生每次不超过30分钟。

2.非学习目的使用电子产品：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

三、坚持正确读写姿势

1.阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

2.看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。

3.建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。

四、保证适度采光照明

1.线上学习应在光照充足的房间进行，书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

2.当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用台灯辅助照明，台灯宜放置在写字手对侧前方。晚间看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。

3.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。家庭照明不宜使用裸灯，应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

五、及时缓解眼部疲劳

1.每天上下午各做一次眼保健操。多看绿色植物、多看远处，多眨眼、远眺、闭眼休息、热敷、加湿器增加空气湿度等有助于放松眼睛、预防干涩、缓解视疲劳。

2.天气晴好的日子里，可以让孩子在阳台上远眺，“目浴” 阳光，阳光有助于眼球发育。

3.课间休息时，建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

六、均衡营养充足睡眠

1.保证充足睡眠时间，作息规律，早睡早起。小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

2.日常饮食应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

3.维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的理想选择。

 

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