【阳光太阳城】复学“心”指南，迎接你归来

风为你送暖，花为你留香，菁菁校园静候你的到来!即将重返校园，继续着为“梦想”奋斗的旅程!亲爱的同学们、家长们，你们准备好了吗!面对即将到来的复学生活，太阳城小学精心准备了一份复学“心”指南，迎接你归来。

【同学篇】

1.调整作息，步入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

2.接纳情绪，积极乐观

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。

其实每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从居家学习环境进入校园学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉得我能行！”“我觉得我很棒！”这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。保持积极乐观的心态，给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。

3.设立目标，制定计划

在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

4.自我减压，学会求助

疫情的持续存在会使我们处于“应激状态”。复学后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

5.疫情防护，坚定执行

坚定执行疫情防护要求，记住“戴口罩、 勤洗手、多通风、少聚集”的原则，养成良好的个人卫生习惯。采取各种防护措施保障自己和别人的安全，上下学路上戴口罩、每天坚持体温监测、七步洗手法勤洗手、教室每天开窗通风、下课时，不聚集嬉闹，与他人之间要保持1米的安全距离等。

【家长篇】

重返校园后，同学们可能会面对心理及生理上的压力，复课后仍然难以回到学习状态。面对这些情况，作为家长应该如何处理呢?

1.学会倾听，理解孩子

倾听是沟通的前提，孩子说话时，家长的态度一定要专注。当孩子诉说高兴的事时，家长应表示共鸣;诉说难过的事情时，家长应让他尽情地宣泄，并表示同情。主动和孩子交流沟通，多倾听孩子的心声，了解孩子对疫情、对上学的态度，并理解支持。开展一些亲子活动，例如一起锻炼、散步、做家务等，这样既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。

2.积极做法，肯定鼓励

孩子复学后的一些做法很积极，主动按学校和家长的要求约束自己，那么家长就要马上表达自己的赞赏。来自父母的鼓励和肯定会强化孩子的正向行为，推动孩子持续这种行为并力求做得更好。

3.调整心态，给予支持

一般情况下，在比较重要的事情发生之前或发生之初，人都会或多或少有一些紧张感。由此，复课前及复课初这段时间，孩子出现一些情绪上的波动是正常的。因此，面对返校复学期间孩子可能出现的负面情绪，家长也需要具有接纳和顺其自然的态度。以积极的情绪去感染孩子，给孩子创造一个和谐的家庭氛围。

4.陪伴引导，顺利过渡

长时间宅家，特别是性格内向不善表达的孩子，有可能会产生人际适应障碍，甚至产生人际恐惧心理。这时候家长要和孩子做好沟通和引导工作，鼓励孩子多表达自己的所思所想，不带过多的评判和自己的价值观。家长还可以让孩子与同学多沟通、交流，相互分享身边发生的事情。这样既能巩固同孩子的感情，让孩子得到放松，而且也更可能促进他学习的积极性，激发孩子适应校园学习的信心。

5.配合学校，做好防疫

当下的复学是在大家共同努力之下阶段性战胜疫情的结果，因此疫情防控形势依然很严峻，在返校复课后，家长们依然需要保持一颗警惕之心，严格执行校园疫情防控要求，配合学校做好防疫工作。

在返校复学阶段，如果遇到适应过程中的困扰和烦恼，可以拨打陶老师工作站心理热线求助，也可以联系班主任或学校心理老师，我们将提供更多的支持和帮助！

亲爱的同学们，家长们，春意正浓，一切正洋溢着生机，让我们尽快调整好状态，以积极的态度，健康的身心，与最亲爱的老师和小伙伴们欢聚校园！