【童真南湾营】学会释放压力——南湾营小学“童心之旅”青年教师研修班系列报道之（90）

压力，像潜在地下的岩浆，潜在地流动。假如人身上的压力太大又不释放的话，人会受到一些什么影响呢？6月5日下午，南湾营小学朱旭主任带领青年研修班的老师们在录播教室畅谈如何释放压力。

压力及其影响

朱老师说，作为一名教育工作者，在日常生活中我们可能会遇到很多很多问题，而这些琐碎的问题可能会无形中给我们带来很大压力，有时甚至让人喘不过气。若这些压力再得不到恰当的释放，还会对身体的各个方面造成巨大的影响。比如生理上：出现心率加快，血压升高；经常头痛；睡眠质量差等。心理上：焦虑、紧张、迷惑或是急躁；时常感觉压抑；注意力不集中；做事自信心不足；对工作产生厌烦和不满的情绪等。在行为上的影响表现在：工作效率降低；与周围人际关系不良，交往效率低，冒险行为会增加等。

学会自我释压

生活中是否每个人都知道如何释放压力呢？答案是否定的。那么，在遇到压力的情况下你是如何释放的呢？在朱旭老师的邀请下，韩静老师、余雨老师以及周悦老师分别分享了自己在平时生活中释放压力的一些方法和心得体会。最后，朱老师告诉大家，自我释压要学会以下几点：

1.调整认知，树立积极的心态；2.正确评价自己；3.积极寻求支持系统倾诉（心理老师）；4.放松（冥想、肌肉放松、腹式呼吸）；5.情感宣泄；合理饮食……总之，释放压力要在尝试中选择适合自己释压的方式，但一定不伤害自己也不伤害他人。

要做压力的主人

只有做压力的主人，才能控制自己的情绪，做生活的主人。为了体验释压的过程，朱旭老师还特地为我们带来了气球。朱老师先让大家把气球慢慢吹大，在吹的过程中感受压力释放的过程，然后又让大家通过踩气球再次体验释压的过程。整个“游戏”中，大家满心欢喜，笑逐颜开，真正体验了一次做压力主人的快感。

大大的世界要率真地感受，会痛的伤口要轻轻地揉。失望的时候，记得做过的梦。别忘了，要温柔，别忘了，要快乐。相信自己，面对压力，我可以！

图/文：刘亚会

编辑：刘卫