【阳光太阳城】居家学习，亲子沟通有妙招

学生篇

亲爱的同学们，不知不觉我们已经线上学习十多天了，居家学习虽然给了我们更多与家人们相处和交流的时间，但也可能因为我们和父母等家人的一些观念不同，小摩擦时有发生。

当你因为某件事遭到家人的批评或误解时，是不是像下面的图片一样立刻感到心里出现一团无法压制的怒火并与家人进行激烈的争吵呢？在争吵过后是否会感到委屈、懊恼等情绪，并发现争吵并没有帮助你解决问题，而只是破坏了你和家人之间的亲密关系呢？

无论与家人发生激烈的争吵还是冷战，都是无利于亲子关系的暴力沟通噢！那么要如何做才能与家人更加和睦地相处呢？让阳洋带着我们一起来了解非暴力沟通三部曲，希望能够让同学们更好的与家人沟通。

一、静下来，倾听家人的意见

当家人生气时，不要急着去反抗。可以捏住一个小物品（玩偶、橡皮擦等）将愤怒暂时转移到物品上，同时在心底默数十秒或者更久让自己的情绪平缓一些。当你发现自己的情绪平静下来时，请问问自己“我现在想好好和家人进行沟通了吗？”，如果没有准备好，请你跟家人说，你需要到自己的房间暂时冷静思考一下，等冷静下来后会主动与他们进行沟通。

二、理解家人发脾气背后的秘密

回到自己的私人空间后，我们可以试着理解家人发脾气背后的秘密。其实有些长辈并不善于表达对孩子的关心，明明是关心的话语，说出口却充满了攻击性。例如，看到我们的成绩没有起色，他们既放心不下，又不知该怎么帮助我们，只好把这种情绪转化为唠叨和批评。而实际上，发脾气和严厉的训诫可能并不是他们的初衷，他们只是用不恰当的方法表达了自己深深的无力感和焦虑感。

唠叨的背后是焦虑，焦虑的背后是关心和牵挂。大家可以尝试着在站父母等家人的角度上换位思考，透过行为去看到家人对我们的爱和关心，这会减少你对家人的误解，对家人多一份理解和体谅。

三、趁凉打铁，而不是趁热吵架

等到你和家人的情绪风暴过去后，可以寻找一个合适的时机，和家人进行深度沟通。你需要真诚地表达自己的感受和想法，寻求父母等家人对你的理解。父母可不是我们肚子里的蛔虫噢！如果你不表达自己，父母可能很难猜出你的渴望和感受。在正确表达自己后，你可以与父母一起商议下次遇到这种情况双方应该怎么办，你不希望父母对你做哪些干涉等等。

在与父母沟通时，你可以试试使用这个公式：

例如：当父母看到你又没关灯而批评你时，你可以使用这个公式：

01

观察——“当我听到你因为关灯的事情骂我时,”

02

感受——“我感到很伤心和自责。

03

需要——“因为我很看重爸爸妈妈对我的赞扬和关爱。”

04

请求——“我知道不关灯是个坏毛病，你愿意给我机会帮助我改掉这个坏毛病吗？”

当我们遭到批评和训斥时我们可能会产生很多负面情绪并且与父母进行激烈的斗争，双方都说出很多十分伤人的话，这种暴力沟通不仅无法帮我们解决当下的问题，还会对我们的亲情造成很大的创伤。因此，阳洋希望同学们和家人意见不合或产生冲突时，可以尝试着采用非暴力沟通三部曲和他们进行对话，争取做到相互理解，共同解决问题！

家长篇

维持和谐的亲子关系需要家长和孩子共同努力。在孩子居家上课的日子里爸爸妈妈们难免会与孩子发生一些矛盾，发生矛盾并不可怕，缺少化解矛盾的方法才是影响亲子关系的重点。因此，阳洋也为各位家长制作了四条亲子沟通的锦囊妙计，为大家助力！

一、别急着否定，把反话正说

否定是一种负面强化，家长越批评孩子“你怎么又乱放东西”，孩子可能越跟家长对着干。心理学的操作性条件反射实验发现给动物提供正性奖赏能够刺激动物做出更多的期望行为。家长在孩子做错事时要将批评转换为正面的提醒，这能让孩子有方向，树立“我能行”的自信心，改正得更快。

二、先学会共情，再解决问题

心理学家将共情定义为一种能设身处地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的能力。在发生亲子矛盾时，父母首先要学会共情和孩子产生情感共鸣，理解孩子，让孩子的情绪平静下来。被认同、被理解的经历，如同瞬间在孩子内心点燃一盏灯，在内心深处留下温暖。

比如当孩子在写作业时大发脾气，家长可以先与孩子共情，告诉孩子，父母理解他其实不想发脾气，只是作业太难了心里感到烦躁想发泄一下。再与孩子一起商议解决问题的方法。

三、控制自己的情绪，发挥榜样的作用

心理学家班杜拉通过波波玩偶实验发现儿童可以通过观察和模仿来学习社会行为，这一发现强调了榜样的重要性。家长是孩子最好的老师，孩子会有意将家长作为自己模仿的对象。因此，在家庭生活中父母的言行举止会潜移默化地影响孩子，倘若父母在亲子沟通时表现得暴躁不讲道理，孩子将难以学会有效的沟通技巧，这对孩子的社交生活会产生负面影响。

所以在与孩子沟通时，家长应该带头进行非暴力沟通，给孩子起示范作用。阳洋建议家长们也可以在与家人相处时使用上文提到的非暴力沟通公式。

四、玩亲子小游戏，为亲情加加温

家长在工作之余可以和孩子做一些亲子小游戏，游戏可以拉近我们与孩子之间的距离，增进彼此间的了解。阳洋为大家准备了两个简单的亲子小游戏，家长们可以主动向孩子提议一起玩一玩！

1.“瞎 子”背“瘸子”

道具：眼罩若干、计时器、障碍物（如椅子、绳子、小桌子）

玩法：设置障碍，家长带上眼罩扮演“瞎 子”，小朋友扮演“瘸子”；由家长背着小朋友，小朋友负责指挥，避开障碍到达终点，计算所花的时间。

小思考：与孩子一起讨论如何沟通与合作才能更快更好地完成游戏呢？

2.你演我猜

玩法：记时1-3分钟，由小朋友抽取词语，向家长描述或动作表示抽中的词语（描述不能出现抽中词语的任何字，出现则作废词语），计算猜中的词语数量，可以跳过家长觉得难的词语。

小思考：如何相互理解与配合答对更多词语？

五、阅读好书，学习育儿智慧

好的书籍凝结了作者的育儿智慧。阳洋向各位家长们推荐一本心理学书籍《非暴力沟通》，家长们可以与孩子一起阅读，共同成长！

时间飞逝，每一位小伙伴与父母相处的时光都是有限的，阳洋希望同学们和家长们可以珍惜与家人相聚的时光，多多制造美好的亲子记忆，常进行亲子沟通，增进亲子关系。另外同学们和家长们在居家期间如果遇到难以解决的心理情绪困扰，可以通过班主任与心理老师联系，也可以拨打陶老师工作站总站热线96111（24小时在线）或栖霞分站热线86796111（9：00——17：00）我们非常高兴能为大家提供帮助。

让我们一起共同努力，心生阳光，待到疫情散去，回归校园共赴春天的约会！