【阳光太阳城】寒假近视防控指导

同学们，寒假已经开始啦，祝大家假期快乐！！！

但是，假期是同学们近视度数的飙升期。因此，在享受充实的假期之余，也不要忘记保护视力哦！家长也需要加强引导和监督，帮助孩子共同完成这份独特的寒假作业！

一、电子设备要严控，视屏时间不能长。

自觉控制对电脑、电视、手机、平板等电子设备的视屏时长，减少非学习目的的视屏类电子产品使用。使用视屏类电子产品时，遵循“20-20-20”法则，即观看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上；尽量选择尺寸大、分辨率高的屏幕，并保持足够注视距离：观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50cm，手机的观看距离不小于40cm。

二、沐浴阳光不能少，户外活动促健康。

放假期间应多参加户外活动，保证每日户外活动时间累计达到2小时以上。大自然的光线和开阔的视野，都有利于近视的预防。即使条件限制，居家过程中也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光、增加眼睛远眺的机会。

三、读写间隔需休息，良好习惯要养成。

小学生低年级段每次读写时间不超过20分钟，高年级段不超过30分钟，中

学生连续读写时间尽量不超过40分钟。保持标准读写姿势与习惯，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上看书，不要在摇晃的车厢内看书。

四、采光照明应把关，用眼环境很重要。

阅读书写时的环境很重要，要保证充足的光照亮度。光线不足时，白天可通

过房间顶灯照明或台灯辅助照明；夜晚应同时使用房间顶灯和读写作业台灯，注意台灯要摆放在写字手的对侧前方、避免炫光。为保证正确的读写姿势，还要选择高度合适的课桌椅，原则为：坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米。

五、充足睡眠要保障，均衡膳食有营养。

保持规律、健康的生活方式，每日保证充足睡眠时间：小学生10小时以上，

初中生9小时以上，高中生8小时以上。饮食注意种类多样、营养均衡，多吃水果蔬菜、奶制品、鸡蛋、鱼类，少吃甜食和油炸食品。

（图文转自南京市中小学卫生保健所公众号）